masa日記

陸上ブログ

10/13 12000m走

こんばんは!

 

masaです。

 

 

本日の練習内容です。

 

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明日は朝からソフトボールの試合になるので、今日からの夜勤の仕事休みました。

そのため今日は距離を稼ごうかなと思い、練習をしました。

 

 

予定していたメニューは21100m走(≒ハーフ)を90分以内、且つ社会人ベスト更新だったのですが、上手くいきませんでした。

 

90分以内且つ、社会人ベスト(1:34:29...4'29/km)だけであれば、4'25/kmで良かったんですが、入りが4'10/kmだったので、そのまま行けるかと欲張ってしまいました。

 

5000mまではすごくゆとりがあったので、5000m毎にB-upしていこうかとペースを上げた矢先、左足裏にマメができ始めてしまいました。

そのため7000mからペースは上げられないし、思っていたよりもここまでのダメージの蓄積が大きかったようです。

 

 

なにより距離への苦手意識が強く出てしまった練習になりました。

 

これは数をこなして克服していきたい課題です。

 

ただブレずにいきたいことは、距離からのアプローチではなく、スピードからのアプローチ。ここはブレずにやっていきたい!

 

なので、次回同じメニューをやる時はペースは最低でも4'10/kmでやります。

常にレースを意識した取り組みをしていきたいと考えます!

 

 

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10/11 300m×10本+3000mPR

こんばんは!

 

masaです。

 

本日の練習内容です。

 

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仕事終わりの練習でした。

 

まず、メニューの全体の設定として、レース序盤オーバーペースで突っ込んだ時、後半ペースを維持することを目的としてます。

 

300m×10本が序盤のオーバーペースを想定し、3000mPRで後半のペース維持を想定してます。

 

 

あくまで個人的なイメージの想定練習であって、根拠はないです!

 

 

300m×10本については、取り組む3つの観点がありました。

①体を疲労状態にさせること

②スピード練習

③どんなタイムでも10本こなすこと

 

①の観点においては、今回の大きな練習テーマに直結する観点です。

レースの中で、前半突っ込んで潰れるレースがほとんどなので、まずはその状態を作ることがここの観点になります。

 

 

②の観点においては、本来の設定が54~56秒/300m(3’00~3’07/km)というのがありました。レースペースより速いペースを体に覚えさせることがここの観点になります。

これについては、今回の練習では未達成でした。

 

 

③の観点においては、1500m~3000mのレースを意識したときに疾走区間が3000m以上になるように設定してます。

なので、後半タイムも伸びなくて、苦しくても走り切ることが大事でした。

 

 

次に3000mPRです。

こちらについては、ある程度のペースを維持させることが目的。

レース後半の垂れを少しでも改善できればよいです。

設定自体は4'00/kmを設定してますが、3'55/kmで行くと決めていたので、まずまずだと思います。

 

100m通過時点で脚が動いてなく、前半練習が効いている中でしっかり走れたと思います。

ラストの1000mは脚は重たいし、腰が落ちた走りだったけど、気持ちが元気になったのでほんの少しペースを上げました。

 

 

 

今後が同じような目的意識で、インターバル部分の練習が400m×8本、500m×6本、600m×5本・・・1000m×3本と1本1本の距離が伸びてくる予定になってます。

その分、疾走区間が3000m以上になるように本数は減ってきますが、よりレースに近い練習になってくるので、楽しみです!

 

 

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10/10 休養、ソフトボール練習

こんばんは!

 

masaです。

 

本日は仕事終わりにソフトボールの練習があったので、陸上の練習はオフです。

集まったのは6人だけだったので、遊び半分の守備練、バッティング練習でした。

 

ダイビングキャッチなんかしてしまい、擦り傷を負ったものの大した怪我ではないので、なんの支障もないでしょう。

 

久々にやると楽しいものです。

10/8 練習 ロングjog

こんばんは!

 

masaです。

 

本日の練習内容です。

 

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今日は仕事が休みでした。

 

午後から用事があったので午前中に練習は済ませました。

 

5km毎だと

23'09(4'38"/km)

21'19(4'16"/km)

23'31(4'42"/km)

 

 

中間の5kmだけちょっと頑張ってみました。

 

というより最初の5kmのペースから10kmの通過を45’00を切るように1km平均のペースを走りながら計算して、LAPをそこに合わせにいく感じでペースアップをしてみました。

 

9~10kmの最後は上りできつくなってしまい、いいイメージで終われなかったですが、まずまずの出来かなと思っています。

 

 

今日は比較的日中でも涼しく、10kmまで給水なしで走れました。

残り5kmはゆっくり給水も取りながら走りましたが、風の感じが秋だなと感じました。

 

 

少し心配なのは、左脚のシンスプリントが痛み始めたかなということです。

無理はせずに練習はしていきます。

 

 

 

 

10/7 ポイント練習

 こんにちは!

 

masaです。

 

本日の練習内容です。

 

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見事に撃沈しました。

 

設定は35"でしたが、早々に諦めただ10本走っただけになりました。

 

プラスで予定していた3000~6000mのペース走すらも走れないくらい脚を使い切ってしまいました。

 

インターバルの 後半に入ってから気持ちも折れてたし、昼からの仕事大丈夫かなと頭に過りました。

 

次のポイントは更に強度上がりますが、今度こそくらいついてやろうと思います。